Hazırlık Sessiz ve rahat edebileceğin bir yere geç. Otur veya uzan, gözlerini kapat. Telefonunu yanından uzaklaştır. Bu zamanı sadece kendine ayırıyorsun.
1. Zihni ve Bedeni Sakinleştirme
Gözlerin kapalıyken nefesine odaklan.
-
4 saniyede nefes al, 4 saniye tut, 6 saniyede yavaşça ver.
-
Bunu 4-5 kez tekrarla.
Bedeninin tamamen rahatladığını hisset. İçinden veya kısık bir sesle niyetini belirt:
"Var olanı değiştirmeye değil, zihnimde ve kalbimde taşıdığım yükleri bırakmaya niyet ediyorum. Kendimi özgürleştirmeyi seçiyorum."
2. Karşılaşma ve Fark Etme
Gözlerinin önünde bağını kesmek istediğin kişiyi canlandır. Onu olduğu gibi karşında gör ya da hisset.
Şimdi dikkatini kendi bedenine getir. Bu kişiyle arandaki bağ sana ne hissettiriyor? Göğsünde bir sıkışma, karnında bir ağırlık, huzursuzluk veya boğazında bir düğüm olabilir.
Kendine sakince sor:
"Bu ilişkiden veya bu kişiden bana yük olan ve üstümde taşıdığım ne var?"
Zihnine öfke, kırgınlık, haksızlığa uğramışlık, onay veya özür bekleme gibi hisler gelebilir. Hepsini sadece fark et. Yargılamadan, üzerinde fazla düşünmeden gelip geçmelerine izin ver.
3. İçsel İfade
Karşındaki kişi sanki tam önündeymiş ve seni sessizce dinliyormuş gibi, ona zihninden dürüstçe seslen. Cümleleri mükemmel kurmak zorunda değilsin:
-
"Senden gelecek bir açıklamayı beklemeyi bırakıyorum."
-
"Aramızda geçen olayları zihnimde tekrar tekrar yaşama alışkanlığımı bırakıyorum."
-
"Sana verdiğim ama kendimden esirgediğim değeri, senden bağımsız olarak kendime geri alıyorum."
-
"Sana olan kızgınlığımı artık bedenimde ve benliğimde taşımıyorum."
4. Özgürleşme ve Bağı Bırakma
Şimdi aranızdaki o enerji bağını fiziksel, görünen bir kordon gibi hayal et. İster bir çizgi, ister kalın ve ağır bir halat, bir zincir ya da yalnızca bir ışık şeridi olsun; aranızdaki bağı, sana en doğal gelen biçimde hayal et. Sonra bu bağın yavaşça çözüldüğünü ve dağıldığını gör.
İçinden şu sözleri söyle:
"Aramızda yaşananları yok saymıyorum. Bende bıraktığı deneyimi kabul ediyorum.
Ancak seni artık zihnimde, kalbimde ve hayatımda bir yük gibi taşımayı bırakıyorum.
Bana ait olanı geri alıyorum. Sana ait olanı sende bırakıyorum.
Senden gelecek bir özre, onaya veya değişime ihtiyaç duymadan yoluma devam etmeyi seçiyorum.
Ben kendi hayatıma dönüyorum."
Bu sözlerle birlikte, aranızdaki o bağın kendiliğinden eridiğini, şeffaflaştığını veya dağılarak yok olduğunu hisset. Bırak o kişi de kendi alanına ve kendi hayatına çekilsin.
5. Enerjini ve Dikkatini Geri Toplama
Gözlerini açmadan, o kişiye akan dikkatinin, zamanının, düşüncelerinin ve enerjinin bir dalga gibi sana geri döndüğünü imgele. Dikkatinin göğsünün merkezine doğru geri döndüğünü ve içindeki rahatlamanın gittikçe arttığını hisset.
Şunu söyle:
"Sana ayırdığım zamanımı ve enerjimi kendime geri döndürüyorum. Kendi merkezimdeyim."
6. Kendinle ve Durumla Helalleşme
Affetmeyi o kişiyi haklı çıkarmak olarak görmeden ya da onu suçlamadan sadece üstlendiğin yükü omuzlarından indir ve bırak.
"Ne seninle haklılık yarışındayım ne de yaşananları unutuyorum. Sadece bunların beni ve enerjimi yönetmesine artık izin vermiyorum."
Eğer kendine kızgınlığın varsa:
"O zamanki halim, o gün sahip olduğu bilgi ve duygularıyla elinden geleni yaptı. Kendimi suçlamayı da bırakıyorum."
7. Kapanış ve Günlük Hayata Dönüş
Derin bir nefes al ve yavaşça ver. Ellerini birbirine sürterek avuç içlerindeki sıcaklığı hisset, ardından yüzüne veya göğsüne dokun. Bir süre kendini ve varlığını hisset.
Gözlerini yavaşça aç. Bulunduğun odayı, etrafındaki nesneleri fark et. Bir bardak su iç ve ayağa kalkıp biraz hareket et.
Pratiği şu tek cümleyle tamamlayabilirsin:
"Bu konu zihnimde kapandı. Ben bugündeyim, şu andayım ve kendi hayatımdayım."