Sigarasız 3 Yıl: Bir Bırakma ve Farkındalık Yolculuğu

Bu yazıyı, sigaraya veda edişimin 3. yılında kaleme alıyorum. Bıraktığım dönemde kendi yolumu çizerken rehber arayışında olduğum için, yaşadığım süreci, kullandığım yöntemleri ve zihinsel dönüşümü paylaşmak istedim.

Sigarayı 1 Ağustos 2022 tarihinde bıraktım. O dönem yaklaşık 3 aydır Reiki seansları alıyordum; moralim yüksek, zihnim rahattı. Bu içsel huzurun, hayatımın en kritik kararlarından birini almamda büyük faydasını gördüm.

Zaman Çizelgesi: İlk 30 Günde Neler Yaşandı?

• 1 - 3. Gün | Sarhoşluk Hissi:
  Vücuttaki oksijen miktarının aniden artmasıyla oluşan hafif bir "oksijen çarpması" ve uyku hali. Sürekli uyuma isteği ve sersemlik hissi yaşayabilirsiniz; ancak paniklemeyin. Bu durum 3 gün içinde tamamen geçiyor.
• 7 - 10. Gün | Zamanın Uzaması:
  Kafa netleşip uyku hali geçince zaman algım değişti. Gün sanki 24 değil, 36 saat gibiydi. "Şimdi ne yapacağım?" sorusuna yanıt olarak günüme kitap okuma ve temizlik gibi aktiviteler ekledim. Suyla temas etmek stresi attığı için temizlik yapmak zihnimi ciddi anlamda dinlendirdi.
• 10 - 15. Gün | Normale Dönüş:
  Fiziksel denge ve zaman algısı tamamen oturdu. Sürecin en zor ama bir o kadar da keyifli dönemi geride kaldı. Yeni normale adaptasyon sağladığım, farklı farkındalıklar kazandığım bir evreydi.
• 15 - 30. Gün | Zihinsel İkna ve Kabul:
  "Süreci nasıl bu kadar kolay atlattım?" diye düşünerek başardığıma kendimi ikna etmeye başladım. Uygulamalar üzerinden gelişimimi takip ettim. Sigara içenleri fark etmediğimi ve maddenin hayatımda artık hiçbir anlam ifade etmediğini kavradım.
• 1. Aydan Sonrası:
  Haftalar, aylar ve yıllar birbirini zahmetsizce kovaladı.

Sürecin Anahtar Stratejileri

1. Yerine Bir Şey Koymamak

Sigara bir ihtiyaç veya hayatı tamamlayan bir unsur değil; yalnızca bir fazlalıktı. Hayatımdan gitmesini, yerinin boş, ferah ve temiz kalmasını seçtim. Sadece ilk günlerde bolca maden suyu tükettim; bu da sürece keyifli bir rutin kattı.

2. Kriz Yöntemi: "Ne Alakası Var?"

Ne zaman zihnim beni sigaraya itse kendime şu soruyu sordum: “Şu an öfkeliyim, peki bunun sigara ile ne alakası var?” Sigara içtiğimde öfkem geçmeyecek, sadece "öfke ile sigara içen biri" olacaktım. İçmemeyi seçtiğim her kriz, 5 dakika içinde kendiliğinden geçip gitti.

3. "Hiç mi Aklıma Gelmedi?"

3 yılda sigarayı arzulayarak değil, sadece varlığını hatırlayarak yaşadığım 3 an oldu:

1. Rutin Çağrışımı: İlk günlerde çay içerken elim otomatik olarak masadaki hayali pakete gitti.
2. Yer Değişimi: Bıraktıktan 1 yıl sonra ev taşıdığım ilk gün zihnimde belirdi.
3. Duygusal Şok: Kedim Fındık’ı böbrek yetmezliği nedeniyle kliniğe götürdüğüm o zorlu gece.

Sahte Tetikleyiciler vs. Gerçek Tetikleyiciler

Sahte Tetikleyiciler (Alışkanlıklar)

Sabah uyanınca, yemekten sonra veya stres anında sigara aramak gerçek birer tetikleyici değildir. Sigara zamanla her boşluğu dolduran bir tampon haline gelir. Örneğin; sabah uyanınca sigara isteği aslında 8 saatlik susuzluğun yarattığı strestir. Sigara yerine 1 bardak su içtiğimde o isteğin yok olduğunu gördüm.

Gerçek Tetikleyiciler (Köken Duygular)

Bıraktığım ilk gece yaptığım meditasyonlarda asıl tetikleyicilerimin Güvensizlik ve Huzursuzluk hisleri olduğunu fark ettim. Ne zaman kendimi veya sevdiklerimi tehlikede hissetsem ya da huzursuz olsam sigara isteğim uyanıyordu. Çocukluğuma dayanan bu hisleri dönüştürünce bağımlılık zinciri de kırıldı.

Bağımlılık Psikolojisi Üzerine

Sigarayı bırakırken hissettikleriniz; sevgilinizden ayrıldığınızda veya internetiniz kesildiğinde hissettiklerinizle aynı frekanstadır:

• Ayrılık: Sancıyı çeker ve iyileşirsiniz. Kontrol karşı taraftadır.
• İnternet Kesintisi: Beklenti içinde sabırla beklersiniz. Kontrol operatördedir.
• Sigara: Sancıyı çekmek yerine gidip bir paket alırsınız. Kontrol tamamen sizdedir.

Bağımlılığın temel psikolojisini anlayıp kök duygularınızı iyileştirdiğinizde, sadece sigarayı değil, hayatınızdaki tüm bağımlılıkları bir parmak şıklatmasıyla çıkarabilirsiniz.

İsterseniz, bırakırsınız.